Упражнение которое поможет избавиться от привычки грызть ногти

Привычка грызть ногти не красит ни одну девушку. Она плоха со всех сторон: выглядит «грызущая» девушка не привлекательно, да и обкусанные ногти и кутикула не сильно красят человека. Привычка грызть ногти затянувшаяся во времени может навредить и вашему типу ногтей, изменить форму ногтя. Не говоря о психологическом состоянии.

Чтобы узнать, как избавиться от дурной привычки, я обратилась к Елене Маниной казанскому психологу, специалисту по женскому счастью и автору популярной книги «10 привычек настоящей женщины».

Привычка грызть ногти досталась нам в наследство от детства.

Начав грызть ногти в возрасте 3-4 лет, многие не могут расстаться с этой привычкой и во взрослом возрасте.

Здесь применима фраза "внешнее - отражение внутреннего".

Какие же внутренние процессы отражает эта привычка? Каковы психологические причины «отгрызания» ногтей?

Психологами были проведены исследования, в результате которых они выяснили, что у людей с онихофагией (именно так называется привычка грызть ногти) наблюдается пониженная самооценка, склонность к самоедству, повышенная тревожность. В большинстве случаев это результат психологических травм, полученных в детстве.

Неумение справиться со своим эмоциональным состоянием и заставляет искать человека успокоение "через рот" - обсасывая пальцы, грызя ногти, куря, выпивая.

Как справиться с привычкой грызть ногти?

Итак, эта привычка - следствие нашего внутреннего состояния, надо устранять причины ее появления. Хорошими методами повышения самооценки является ведение дневника своих достижений, похвала себя вместо самоедства и критики, различные упражнения для уменьшения тревожности.

Вот одно из них.

Выполняйте его, когда почувствуете тревогу.

Необходимо вслух проговаривать все свои действия и ощущения. Например: «я сижу за столом и обдумываю свой проект. Я здесь и сейчас взяла в руки карандаш. Здесь и сейчас я смотрю на чистый лист бумаги. Я рисую на нем знак бесконечности (цветочки, сердечки) Здесь и сейчас я слышу как на улице играют дети (забивают сваи и т.п.) Здесь и сейчас я чувствую, что мне немного жарко. Я ощущаю легкую жажду в данный момент. Здесь и сейчас я чувствую, что у меня зачесалась правая нога. И так далее. Все эти действия и чувства необходимо проговаривать вслух потому, что скорость внутренней речи во много раз быстрее, «внешней». Согласитесь иногда за несколько секунд мы успеваем «про себя» прокрутить с десяток мыслей. Во время приступов тревоги есть вероятность, что внутренние мысли снова унесут нас в тревожащую нас сторону. А проговаривая мысли вслух, мы как бы замедляем их ход, остаемся здесь и сейчас.

Зачастую самому сложно понять и справиться с причинами появления привычки грызть ногти, поэтому рекомендую сходить к психологу на консультацию или посетить тренинги, семинары.

Главное - принять решение, что вы хотите раз и навсегда избавиться от этой привычки и начать действовать незамедлительно.