Витамины для укрепления ногтей

В данной статье мы рассмотрим витамины для укрепления ногтей, для их здорового роста и блеска. А также выясним, какие микро- и макроэлементы жизненно необходимы нашим ногтям. В каких продуктах содержатся эти витамины и микроэлементы. Какова суточная потребность в них у среднестатистического организма.

Кроме того, можно определить по внешнему виду ногтевой пластины проявления гиповитаминоза некоторых витаминов для укрепления ногтей. Часто мы видим эти признаки, но не может понять, о чем нам сигнализирует организм. Все это происходит от недостатка знаний, которые впору восполнить.

Витамины для укрепления ногтей: А, Е, С, РР, В5. Микроэлементы: железо, кальций, йод, цинк, селен. Совсем не обязательно принимать витаминные добавки, чтобы получить суточную норму каждого из них. Ведь они содержаться в самых обычных продуктах, которые мы потребляем ежедневно. Поэтому определиться с суточной потребностью достаточно сложно.

Кроме того, существуют и такие микро- и макроэлементы которые мешают витаминам для укрепления ногтей усваиваться. А соответственно и продукты, которые их содержат лучше вместе не употреблять, а разделять их на разные приемы пищи. Лучше всего, чтобы временной разрыв составлял от 4 до 6 часов. За это время пища успевает усвоиться.

Название Воздействие Источники Суточная норма Признаки гиповитаминоза
Витамин А Укрепляет иммунитет, предотвращает грибковые поражения ногтей Куриная, свиная печень, морковь, сливочное масло, яичный желток, сметана, болгарский перец, помидоры и шиповник 0,5 мг – 4 г рыбьего жира, 10 г свиной печени, 60 г моркови, 400 г абрикосов Сухие ломкие ногти с утолщениями по краям
Витамин Е Антиоксидант, защищает клетки от преждевременного старения, обладает противовоспалительным эффектом Растительное масло, яичный желток, злаковые, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи 10мг тесно связан с витамином А, потому недостаток витамина Е провоцирует недостаток витамина А
Витамин С Антиоксидант, предотвращает преждевременное старение ногтей Картофель, квашеная капуста, малина, крыжовник, виноград, помидоры, цитрусовые и пр. 100мг – 70 гр облепихи, 35 г крыжовника, 4 г винограда Ломкость и слоение ногтей, мельчайшие точечные углубления
Витамин РР (В3) Способствует окислительно-восстановительным процессам, белковому обмену, стимулирует ткани Бобы, кунжут, семечки подсолнуха, цельные зерна, рис, пивные дрожжи, молоко, мясо, птица, сыры, рыба 20 мг – 80 гр свиной печени, 150 гр лосося, 250 гр белых грибов, 9 яиц, 500 гр форели Матовые серо-желтые ногти с продольными или поперечными полосками
Витамин В5 Нейтрализует токсические вещества, способствует кровоснабжению ногтей Брокколи, арахис, дрожжи, цельное зерно, проростки, почки и печень, яичный желток, отруби (пшеничные и рисовые) 10 мг – 150 гр курицы, 300 гр арахиса, 39 яблок, 170 гр дрожжей Эффект рифленых ногтей – поперечные бороздки
Витамин В7 (биотин) Содержит серу, его часто называют "витамином красоты", так как он влияет на состояние волос, ногтей и кожи. Максимальная концентрация – в орехах, вареных яйцах, молоке, шпинате, говяжьей печени и почках, свекле, капусте, соевых бобах. 30 – 100 мкг Жирная или сухая кожа, нездоровые ногти, выпадение волос, слабость, сонливость, изменение уровня сахара и холестерина в крови, анемия, апатия, тошнота
Железо Способствует снабжению тканей кислородом, т.к. входит в состав эритроцитов Курица, свинина и говядина (печень), черный чай, семена кунжута и подсолнуха, малина, черника, кабачки, цветная капуста, овес, шпинат, яичный желток, зеленый горошек 15 мг – 50 гр свиной печени, 80 гр кунжута, 120 гр пророщенной пшеницы, 8 яичных желтков, 500 гр говядины деформация ногтей (вогнутые, тонкие ногти), изменение цвета и структуры, появление вдавленностей
Кальций Способствует росту и формированию структуры ногтя Капуста: брокколи, цветная, белокочанная, огородная; шпинат, мак, твердые сыры, кунжут, бобы, орехи, листья репы, чечевица, инжир 1200 мг Хрупкость и ломкость ногтей
Магний Способствует усвоению кальция и витаминов группы В, помогает в борьбе со стрессом Семена тыквы, подсолнуха, сыр, бананы, пшено, овсяные хлопья, гречка, арахис, рис, фасоль, кольраби, ежевика, соя, зеленый перец, ржаной хлеб 400 мг Ломкие, хрупкие ногти
Йод Необходим для нормального функционирования щитовидной железы, работа которой сказывается и на состоянии ногтей Шпинат, морская капуста, морская рыба, шампиньоны, морковь, ананасы 150 мкг – 150 гр маринованной сельди, 180 гр трески, 1,5 кг шампиньонов Ломкие, тонкие ногти
Фтор Способствует росту ногтей. Около 65 % фтора усваивается из питьевой воды Чай зеленый, морепродукты, пресноводная рыба, зерновые, говядина, курятина, грецкие орехи, картофель, цельное молоко и яйца, яблоки и грейпфруты 1,5 – 4 мг: 42 гр черного чая, 300 грецких орехов, 700 гр лосося, 3,5 кг зернового хлеба, 20 л молока -
Цинк Положительно воздействует на ногтевую пластину, как при наружном, так и при внутреннем применении Зерновые, бобовые, орехи, лук-порей, соя, устрицы, креветки, раки, мясо, птица 15 мг Белые точки на ногтях, грибковые поражения и др. инфекционные заболевания
Селен Стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма Морская и каменная соль, морепродукты, почки, печень и сердце (говядины и свинины), яйца птицы, пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, пивные дрожжи, продукты из муки грубого помола, помидоры 70 мкг Откладывается в ногтях пальцев ног. По их состоянию можно судить о гиповитаминозе селена
эксклюзивные рисунки на коротких ногтях, сделанные самостоятельно.

Анонсы

Мужской маникюр
Почему мужчинам не комфортно находиться в салоне красоты бок о бок с дамами. О психологии этих страхов, а также о конкретных рекомендациях для похода на мужской маникюр читайте здесь
Укрепление ногтей хной
Ногти у всех разные, но их можно условно разделить на типы. Узнать, какой у Вас тип ногтей, выяснить причины проблем, методики лечения или ухода поможет удобная таблица!
Уход за руками летом
Летом наши руки и ногти нуждаются в особом уходе. Защитите их от солнца, воды и горячего ветра и они ответят вам красотой и здоровьем!
Интересное в рубрике
Укрепление ногтей во время беременности

Беременность – это естественное состояние. Но именно в это время могут появиться некоторые косметические дефекты: лишний вес, растяжки, целлюлит, прыщи и т.п. Не остаются исключением и наши ногти. Однако их внешнему виду придается большее значение. Ведь естественный вид ногтей важен для диагностики состояния организма. Но это не говорит о том, что за ногтями сосем не стоит следить. Важно продолжать укреплять их и во время беременности.

Типы ногтей

Так же как кожа и волосы, у разных людей ногти могут очень сильно различаются: быть сухими, гибкими, слабыми, здоровыми, ровными и т.д. У каждой проблемы ногтей есть свои причины, лечение, рекомендуемые процедуры. Таблица «Типы ногтей» раскрывает секреты ухода за всем разнообразием типов ногтей.

Диета для ногтей во время беременности

Диета для ногтей во время беременности ограничена одним очень важным фактором: не допустить аллергены на ваш стол. В статье вы можете ознакомиться со списком продуктов, которые вы можете употреблять без ограничений и те от которых желательно отказаться. В последний не входят алкоголь, сладкая газировка, чипсы, консервы и т.п. Так как они априори не должны появляться в рационе беременной и кормящей девушки!

Правила водной диеты

Слово «Диета» происходит от греческого слова δίαιτα, означающего образ жизни, режим питания. Свои особенности есть и для употребления воды. Существует, так называемая, водная диета. Мы уже не раз затрагивали тему увлажнения ногтей. Но раньше речь шла об увлажнении извне. Сейчас пора поговорить, как обеспечить ногтям увлажнение изнутри!

эксклюзивные рисунки на коротких ногтях, сделанные самостоятельно. эксклюзивные рисунки на коротких ногтях, сделанные самостоятельно.