Витамины для укрепления ногтей
В данной статье мы рассмотрим витамины для укрепления ногтей, для их здорового роста и блеска. А также выясним, какие микро- и макроэлементы жизненно необходимы нашим ногтям. В каких продуктах содержатся эти витамины и микроэлементы. Какова суточная потребность в них у среднестатистического организма.
Кроме того, можно определить по внешнему виду ногтевой пластины проявления гиповитаминоза некоторых витаминов для укрепления ногтей. Часто мы видим эти признаки, но не может понять, о чем нам сигнализирует организм. Все это происходит от недостатка знаний, которые впору восполнить.
Витамины для укрепления ногтей: А, Е, С, РР, В5. Микроэлементы: железо, кальций, йод, цинк, селен. Совсем не обязательно принимать витаминные добавки, чтобы получить суточную норму каждого из них. Ведь они содержаться в самых обычных продуктах, которые мы потребляем ежедневно. Поэтому определиться с суточной потребностью достаточно сложно.
Кроме того, существуют и такие микро- и макроэлементы которые мешают витаминам для укрепления ногтей усваиваться. А соответственно и продукты, которые их содержат лучше вместе не употреблять, а разделять их на разные приемы пищи. Лучше всего, чтобы временной разрыв составлял от 4 до 6 часов. За это время пища успевает усвоиться.
| Название | Воздействие | Источники | Суточная норма | Признаки гиповитаминоза |
|---|---|---|---|---|
| Витамин А | Укрепляет иммунитет, предотвращает грибковые поражения ногтей | Куриная, свиная печень, морковь, сливочное масло, яичный желток, сметана, болгарский перец, помидоры и шиповник | 0,5 мг – 4 г рыбьего жира, 10 г свиной печени, 60 г моркови, 400 г абрикосов | Сухие ломкие ногти с утолщениями по краям |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает клетки от преждевременного старения, обладает противовоспалительным эффектом | Растительное масло, яичный желток, злаковые, бобовые, орехи, зеленые листовые овощи | 10мг | тесно связан с витамином А, потому недостаток витамина Е провоцирует недостаток витамина А |
| Витамин С | Антиоксидант, предотвращает преждевременное старение ногтей | Картофель, квашеная капуста, малина, крыжовник, виноград, помидоры, цитрусовые и пр. | 100мг – 70 гр облепихи, 35 г крыжовника, 4 г винограда | Ломкость и слоение ногтей, мельчайшие точечные углубления |
| Витамин РР (В3) | Способствует окислительно-восстановительным процессам, белковому обмену, стимулирует ткани | Бобы, кунжут, семечки подсолнуха, цельные зерна, рис, пивные дрожжи, молоко, мясо, птица, сыры, рыба | 20 мг – 80 гр свиной печени, 150 гр лосося, 250 гр белых грибов, 9 яиц, 500 гр форели | Матовые серо-желтые ногти с продольными или поперечными полосками |
| Витамин В5 | Нейтрализует токсические вещества, способствует кровоснабжению ногтей | Брокколи, арахис, дрожжи, цельное зерно, проростки, почки и печень, яичный желток, отруби (пшеничные и рисовые) | 10 мг – 150 гр курицы, 300 гр арахиса, 39 яблок, 170 гр дрожжей | Эффект рифленых ногтей – поперечные бороздки |
| Витамин В7 (биотин) | Содержит серу, его часто называют "витамином красоты", так как он влияет на состояние волос, ногтей и кожи. | Максимальная концентрация – в орехах, вареных яйцах, молоке, шпинате, говяжьей печени и почках, свекле, капусте, соевых бобах. | 30 – 100 мкг | Жирная или сухая кожа, нездоровые ногти, выпадение волос, слабость, сонливость, изменение уровня сахара и холестерина в крови, анемия, апатия, тошнота |
| Железо | Способствует снабжению тканей кислородом, т.к. входит в состав эритроцитов | Курица, свинина и говядина (печень), черный чай, семена кунжута и подсолнуха, малина, черника, кабачки, цветная капуста, овес, шпинат, яичный желток, зеленый горошек | 15 мг – 50 гр свиной печени, 80 гр кунжута, 120 гр пророщенной пшеницы, 8 яичных желтков, 500 гр говядины | деформация ногтей (вогнутые, тонкие ногти), изменение цвета и структуры, появление вдавленностей |
| Кальций | Способствует росту и формированию структуры ногтя | Капуста: брокколи, цветная, белокочанная, огородная; шпинат, мак, твердые сыры, кунжут, бобы, орехи, листья репы, чечевица, инжир | 1200 мг | Хрупкость и ломкость ногтей |
| Магний | Способствует усвоению кальция и витаминов группы В, помогает в борьбе со стрессом | Семена тыквы, подсолнуха, сыр, бананы, пшено, овсяные хлопья, гречка, арахис, рис, фасоль, кольраби, ежевика, соя, зеленый перец, ржаной хлеб | 400 мг | Ломкие, хрупкие ногти |
| Йод | Необходим для нормального функционирования щитовидной железы, работа которой сказывается и на состоянии ногтей | Шпинат, морская капуста, морская рыба, шампиньоны, морковь, ананасы | 150 мкг – 150 гр маринованной сельди, 180 гр трески, 1,5 кг шампиньонов | Ломкие, тонкие ногти |
| Фтор | Способствует росту ногтей. Около 65 % фтора усваивается из питьевой воды | Чай зеленый, морепродукты, пресноводная рыба, зерновые, говядина, курятина, грецкие орехи, картофель, цельное молоко и яйца, яблоки и грейпфруты | 1,5 – 4 мг: 42 гр черного чая, 300 грецких орехов, 700 гр лосося, 3,5 кг зернового хлеба, 20 л молока | - |
| Цинк | Положительно воздействует на ногтевую пластину, как при наружном, так и при внутреннем применении | Зерновые, бобовые, орехи, лук-порей, соя, устрицы, креветки, раки, мясо, птица | 15 мг | Белые точки на ногтях, грибковые поражения и др. инфекционные заболевания |
| Селен | Стимулирует нервную систему, повышает сопротивляемость организма | Морская и каменная соль, морепродукты, почки, печень и сердце (говядины и свинины), яйца птицы, пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, пивные дрожжи, продукты из муки грубого помола, помидоры | 70 мкг | Откладывается в ногтях пальцев ног. По их состоянию можно судить о гиповитаминозе селена |
Анонсы
Рисуем френч
Укрепление ногтей хной
Уход за руками летом
Интересное в рубрике
Слайдер: в переводе с англ. slide значит скользить, сползать. Слайдер дизайн для ногтей – это разнообразные рисунки разработанные, как правило, вручную. Поэтому ногтям они придают изысканный утонченный вид. Существует 3 основных типа слайдер дизайна. Узнайте о них все: как выбрать и как наносить. И ваш маникюр никогда не будет однообразным!
Вы, наверняка, знаете, что существую различные техники массажа. Массаж полезен для всех частей тела: спины, рук, головы, ступней... А вот о массаже ногтей слышали далеко не все. Между тем, он способен сотворить настоящие чудеса с вашими ноготками: ускорит их рост, очистит от мертвых клеток, сделает их блестящими и прозрачными.
Чтобы научиться делать мраморный дизайн, внимательно ознакомьтесь с советами «бывалых». Они помогут избежать распространенных ошибок и сэкономят время для маникюра.
Изысканные рисунки хной по телу - менди стали модным украшением тела во всем мире. Но не все знают о лечебных свойствах хны. Хна укрепляет не только волосы, но и ногти. А если вы не любите красные оттенки на ногтях, просто купите бесцветную хну