Магний — суточная норма, для чего нужен организму, как влияет на ногти

Продукты содержащие магнийРеклама упорно насаждает наши умы мыслями о недостатке кальция. Хотя на самом деле, потребность организма в кальции удовлетворить не сложно. Как известно, им богаты все молочные и кисло — молочные продукты (молоко, кефир, творог, сметана, сыры ), рыба, капуста. И эти продукты, как раз регулярно бывают на российских столах.

Гораздо печальнее картина с магнием. Продукты, содержащие его – редкие гости на наших столах: пшеничные отруби (максимальное содержание магния до 600 мг в 100 г.), семечки (подсолнуха и тыквы – по 500), хлеб с отрубями (100), орехи (150-300), соя (250), зелень (170), фасоль (130), горох, овсяные хлопья, неочищенный рис (120), гречка (80), урюк (60), бананы (35), абрикосы (60), изюм (60).

Для мужчины норма магния в день составляет 400 мг, для женщины 300 мг. Хотя некоторые ученые полагают, что это заниженные цифры.

Не стоит забывать, что даже потребив суточную дозу магния, поедая каждый день овсянку или гречку на молоке, фасоль, зелень и другие продукты, мы можем его легко потерять злоупотребляя «благами» цивилизации.

Что же приводит к дефициту магния:

  1. Любые алкогольные напитки, в том числе слабоалкогольные: пиво, вино, шампанское и т.п.;
  2. Диуретики — мочегонные средства. Некоторые употребляют их без назначения врачом, пытаясь похудеть за счет выведения лишней влаги. Они и не подозревают, что подвергают опасности свой организм. И прежде всего, сердце и сосуды, которые и без того в современных условиях подвержены максимально негативному воздействию внешней среды;
  3. К диуретикам относится и кофе. Поэтому, высчитывая массу потребленного за день магния, вычитайте из нее треть, если выпили более 1 чашечки кофе (50 гр);
  4. Тяжелые физические нагрузки, а также жара, так как при них количество выделяемого пота достаточно высоко. А с ним, как мы уже выяснили, вымывается немало магния. Вместе с ним организм покидают и другие важнейшие нейроактивные элементы: цинк, медь, марганец, железо, калий, марганец, кремний;
  5. Люди придерживающиеся низкокалорийных диет (танцоры, артисты балета, культуристы, спортсмены и т.д.). Действительно, многие продукты, содержащие магний высококалорийны. Это шоколад, бананы, фасоль и горох, миндаль, да и любые орехи;
  6. Любители белковой, жирной, консервированной пищи, колбас, лимонадов, газировки;
  7. Некоторые заболевания, например, диабет, дисбактериоз кишечника;

Причем, если вы сдадите анализ крови на содержание в организме магния, то он, скорее всего, не выявит отклонений. Ожидая в лаборатории своей очереди, в образцах крови начинается процесс разрушения клеток крови, имеющийся в них магний высвобождается.

Для определения дефицита магния лучше ориентироваться на клинические признаки:

  1. Спазмы сосудов, гипертония, тромбы;
  2. Истощение функции надпочечников;
  3. Остеопороз, парадонтоз;
  4. Аритмия (нарушения ритма сердца);
  5. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей;
  6. Повышение функции щитовидной железы;
  7. Нарушение образования инсулина.

Проявлением этих внутренних нарушений может быть быстрая утомляемость, постоянная усталость, вялость, плохое настроение, проблемы со сном, спазмы и судороги. Недостаток магния проявляется в виде косметических дефектов. Согласитесь, плохие волосы, ногти и кожа могут сильно подпортить настроение любой девушке.

Для поддержания красоты и здоровья важно кальциево – магниевое равновесие. Оптимальное соотношение этих микроэлементов 1:1,5 — соответственно магний к кальцию. А чтобы максимально использовать магний, полученный организмам, необходима высокая доза витамина B6.

Оставьте комментарий