Совместимость витаминов — какие витамины и элементы можно употреблять совместно

Совместимые витамины

 

  1. Совместимые при совместном приеме витамины с положительным взаимодействием
Пары витаминов, микро и макроэлементов Комментарии
А – Е и С Полная совместимость витаминов. Витамины Е и С защищают А от окисления. Витамин Е тесно связан с витамином А: защищает его от окисления и улучшает его всасывание. Витамин А может снижать уровень витамина Е
А — Железо Позволяет использовать запас железа, находящегося в печени
А — Цинк Совместимы
В2 – В6 В2 необходим для превращения В6 в активную форму
В2 — Цинк Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка
В6 — Кальций В6 снижает выведение кальция из организма
В6 — Магний В6 увеличивает биодоступность магния, а он, в свою очередь, увеличивает количество В6, способного проникать в клетки
В6 — Цинк Уменьшает выведение цинка из организма с мочой
В9 –Витамин С Совместимость Витаминов С и В9 способствует сохранению В9 в тканях
В12 — Кальций Без кальция невозможна абсорбция В12
С – Е Витамин С имеет способность восстанавливать окисленный витамин Е. Витамин С лучшеусваивается из пищи, нежели чем из поливитаминных добавок
С – Железо и Хром Как и витамин А, С также увеличивает биодоступность железа и способствует усвоению хрома
D — Кальций Витамин D необходим для усвоения Кальция.
D — Фосфор Витамин D улучшает усвоение фосфора в организме
Е — Селен Антиоксидантный эффект витамина Е усиливается многократно при одновременном приеме с селеном. И взаимодействие направлено на защиты жировых тканей в организме
К — Кальций Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также способствует правильной сворачиваемости крови
Бор – Кальций, Магний, Фосфор Бор стабилизирует потребление вышеперечисленных веществ организмом
Магний – Витамины группы В, кальций Магний способствует усвоению как Витаминов группы В, так и Кальция
Медь — Железо Медь многократно увеличивает приносимую железом пользу организму

2. Несовместимые при совместном приеме витамины с отрицательным взаимодействием:

Пары витаминов, микро и макроэлементов Комментарии
В1 – В2 и В3 Последние разрушают Витамин В1
В1- В6 Противодействует переходу витамина В1 в активную форму
В1 – В12 В12 разрушает В6
В9 — Цинк Цинк негативно влияет на транспорт В9 и наоборот
В12 – С, медь, железо Совместимости у витаминов и микроэлементов нет. Под их воздействием Витамин В12 становится бесполезным
Е — Железо Витамин Е плохо совместим с железом
Железо – Кальций, Магний, Цинк, Хром Первые три снижают уровень железа, а Хром негативно воздействует на «железный» метаболизм. Железо в виде таблеток хуже усваиваются организмом, чем из пищи (лучше — в присутствии витамина С и фтора). При приеме таблетированного железа, его нельзя запивать молоком, чаем, кислыми фруктовыми соками.
Цинк – Кальций, Медь Снижают усвоение цинка в кишечнике
Марганец – Кальций, Железо Снижают усвоение марганца
С – Витамины группы В У Витаминов группы В и Витамина С совместимости нет

Оставьте комментарий